1. O efektach systematycznej pracy już się dowiedziałem z doświadczenia 2. Wiem, ze lepiej wykonać powtórzenie technicznie z mniejszym obciążeniem, niż szarpać się niepoprawnie z dużym ciężarem 3. Myślę,że odżywiam się prawidłowo, nie mam żadnej ścisłej diety. Ale codziennie rano jem płatki owsiane i jajka. W szkole staram się dostarczyć trochę [...]
nie spożywam suplememtów, diety nie mam ułożonej ale mam w głowie co mam jeśc i kiedy sporo o tym naczytałem na sfd. może dasz przykładowy plan na definicje
ja diety nie mam, mniej więcej wiem jak powinna wyglądać i staram się tego trzymać, 10 wskazówek żywieniowych, na prawdę dbanie o posiłki przed i po treningowe, jajca z rana, jakieś białko przed snem i idzie, wolno ale idzie. Gdybym miał dietę przez duże D to bym ważył 80 a nie 70kg a jakbym do tego kreatynę jakąś szamał to bym był szerszy niż [...]
Cześć wszystkim kulturystom! Michail gratuluje akcji "trenuj cyklicznie" - niestety przegapiłem początek akcji i jestem wtrakcie cyklu na siłe więc dołącze za kilka tygodni. Mam pewien problem - nie mam elektronicznej wagi spożywczej. Układanie posiłków i pilnowanie diety jest niemożliwe bez dokładnego odmierzenia produktów! Czy ktoś [...]
Witam:) Mialam problemy z jelitami - ogromne!!! niestety mam tak od czasu do czasu ...zazwyczaj jadlam siemie lniane ... s.m.p.a teraz jadlam: kleik ryzowy i kisiel i kasze manne i zupy miesne i suche bulki .. jadlam raz na godzine zeby nie starcic metabolizmu... jadlam na sile... ale wiedzialam, ze musze... bo inaczej strace to co juz [...]
Serdecznie dziękuję za wszystkie porady. Póki co jestem na etapie kończenia pracy magisterskiej i nie mam za wiele czasu na dodatkowe, siłowe treningi. Biegam 4x w tygodniu wg planu 10tygodniowego na bieganie.pl Zakupiłem za grosze pulsometr, aby kontrolować i biegać z tętnem tlenowym(najlepszym dla spalania tłuszczu). Na jednej sesji treningowej [...]
Tutaj powodem do zmartwień są nie tylko niskie węglowodany, ale i skandaliczny tłuszcz @-) Gdybyś był jedną z "moich" lasek w Ladies usłyszałbyś ode mnie o wiele ostrzejsze słowa. Bo inaczej reagować nie można patrząc na to, jak kobieta zabija swoje jajniki. Nie pracuję z facetami i nie mam takiego zamiaru, ale powiem Ci jedno: źle robisz swoim [...]
Wejdzie tu ktoś i nie będzie mu się chciało pisać (bo siedzą tu długo), a ja jestem dość nowym użytkownikiem - i poda Ci linki, które daje ja, albo coś do tego jeszcze. Nie masz w diecie białka. Biało napędza metabolizm czyli powiedzmy, ze rozpędza proces odchudzania. Białko jest budulcem mięśni. Jak będziesz ćwiczył i jadł ogórka z orzechem to [...]
Co do tego pociągania mój pomysł się wizą z pewnego artykułu który czytałem na tym forum(był to przykład treningu żeby nie stosować serii a podciągać się do ilości 50 podciągnięć). Na siłowni nie mam rampy z drążkiem. Mam do dyspozycji ławeczkę pełna regulacja, drążek, atlas(wyciąg dolny górny, wyciskanie płasko skos,Motylek,zginanie i wyprost [...]
[...] o którym mówiłeś. Teraz patrze na mój plan i też myślę ze trochę tego jest za dużo. A co do diety to spytam czy ta będzie dobra. ps. Powiedzcie mi w którym momencie dnia powinienem zarzyć odżywkę -> MASS XXL. Decyduję się ponieważ często albo nie dojadam, albo nie mam czasu zjeść, albo posiłem mój jest ubogi. I.Śniadanie: Płatki owsiane 50g [...]
Siemanko, otóż od jakiegoś miesiąca postanowiłem sobie ćwiczyć, robiłem codziennie 50 brzuszków, 30 pompeczek i 30 przysiadów, jednak postanowiłem sobie trochę dać wycisk i od poniedziałku robię 60s "krzesełka" - stanie pod ścianą w pozycji siedzącej, 100 przysiadów, 50 pompek i 100 brzuszków. Po przysiadach po treningu nogi mi się trochę trzęsą [...]
Oj Bunia, nigdy nie miałaś słomianego zapału? Ja mam niesłychane szczęście, bo trafiłam tu bez planu, bez zapału, jakimś kompletnym przypadkiem, zapewne szukając kolejnej diety cud, wpadłam do innego działu, poczytałam co nieco, stwierdziłam 'a co mi szkodzi spróbować, najwyżej mi się nie spodoba' i zostałam na dłużej - nie mam pojęcia jak to się [...]
wyciskanie na klate 118kg barki 75kg siedząc z za głowy robiłem serie 3x po 10powt 60kg siad mam 130kg 3x dał bym rade więcej ale nie podchodziłem martwy 155kg staż mam mały bo w sumie połtora roku nie miałem diety ani nie brałem nigdy supli z sprzętem sm nigdy nie miałem doczynienia wierze żę moje marzenia sie spelnia i moze kiedys beda ze mnie [...]
jakbym nie mial diety to bym sie nie pytal. a pozatym co wam zalezy mi poweidziec wiecej o tym planie chodzi mi jedynie ile tzeba powturzen i tylko tyle...jak mam sie meczyc to sie pomecze chccem tego...tylko prosze o odpowiedz bardzo krutka nawet to co wam szkodzi mi odpisac
2500 kcal to twoje dzienne zapotrzeboania aby utrzymac wage ? rozumiem ze juz odjołeś 300-500kcal. ale ok. 1. schudniesz bo zgubisz tłuszcz. Ale spoko, potem przybierzesz czystej masy. Jesli chodzi o mnie to przy wadze 90kg 24%bf, zeszłem do wagi mniej wiecej 82kg od 12%bf. 2. owoce jedz, tylko wliczaj je do bilansu, tak samo postepuj z warzywami. [...]
sledzik jak najbardziej, ale wszytsko zalezy od ukladu diety. Niestety przed Nowym Rokiem nie mam czasu wszytskiego poprowadzic dokladnie, ale pozniej jak bedziesz potrzebowac pomocy to nie ma sprawy
jako dziecko byłam grubsza przez tzw.babcine karmienie, potem jako nastolatka stosowałam diety głodówkowe, 1000kcal, kapenhadzkie, związane z grupą krwii-nie jedzenie po 16 itp.wytrzymywaam na nich krotko, efektów po żadnej raczej nie było-masakra jednym słowem! minęło trochę czasu-zaczęłam szukać, czytać-FORUM.....no i nie traktuję tej mojej [...]
zadbaj przede wszystkim o aktywnoc fizyczna, uprawiaj sporty (graj w pilke, jezdzij na rowerze, biegaj..), co do odzywania, to polecam przeczytac art qazara (nie mam linku, dlatego wkleje tresc, chyba sie nie obrazi;) Precision Nutrition - system dietetyczny opracowany przez Dr John Berardi autora 2 znakomitych książek : Gourmet Nutrition i [...]
jadą na samych garnierach to muszą mieć niezłe fryzury... dużo tutaj osób mówią ze jedynie można zbudować mase poprzez dietę ale jak to na prawdę jest bo jak widz eo nich to masa idzie im lepiej niż na diecie ? nie,nie jedynie. Tyle ze w pewnym okresie(na początku) nie ma sensu stosowania odżywek bo masa i tak sama pójdzie jesli będzie sie diety [...]
*****Spam na poziomie znow prawie w grobie. Reanimacja lub grupowa ban akcja ! ******
